腰痛改善のエクササイズ！

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腰痛改善には、やはり軽い運動が効果があるようです。腰の状態が酷い時は、エクササイズもなかなか無理ですし、そんな状態の場合は、やはり安静に過ごすのが一番です。ここで紹介する腰痛改善エクササイズは、少しづつ腰痛を楽にしてくれるので、無理せず自分にあったペースで長くつづけるのが一番です。腰が痛い時は、寝るようにして安静にしましょう。　起きているときは、できるだけ腰に負担がかからない姿勢をとって無理しないようにしましょう。

キャットエクササイズについて説明します！この改善エクササイズは、人間の腰に一番負担が少ないといわれている四つんばいの姿勢をとるエクササイズになります。ちょうど、猫の姿勢のようなエクササイズの為に、こんな名前が付いています。

まず、四つんばいになって、首から背中部分にかけてを伸ばすような運動で、腰だけでなく、肩・背中のコリを改善する運動にもなります。細かく説明しますと、息を少しづつ吐いていく深呼吸の運動になります。その時に、両腕・両足を自分の肩幅に開いて深呼吸すると言う事です。この深呼吸という動作は、体の新陳代謝を良くして血行がよくなり腰痛などの痛み、肩こりなどにも効果が考えられます。

四つんばいの体勢で、お腹を下に落とすようにして、その時に頭を上げるような動きをとる事で腰も自然に伸びるのです。私もこの方法をしばらく試してみましたが、いい感じですし、腰だけでなく肩にもホントに良いみたいでした～一度、試してみる価値ありですよ！！

今回、説明したキャットエクササイズだけでなく、すべての改善運動にいえる事は、決して無理をしないと言う事です。

状態が酷い時は、安静にする事が、最も重要になりますので、少し楽な状態になった時にエクササイズを行いましょう。無理せず、ゆっくり長期的に！。。それが、基本になります。