腰痛の予防法・対策法

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腰痛というものは、人それぞれの生活環境・習慣、年齢やしている仕事によって、さまざまな症状が出るといわれています。腰痛の対処方法も、それぞれの方々によって様々ありますが、ここでは、腰痛の基本的にいわれている対処方法と予防方法について紹介します。

大きくわけて、入浴・腰への負担の軽減・普段の姿勢・腰周りの筋肉の強化（補助）などがあげられます。

入浴について説明すると・・お風呂の中では浮力の関係で腰の負担が軽くなります。それに、身体を温める事によって血行が良くなり痛みも緩和されます。私自身も腰痛（坐骨神経痛）ですが、寒い時に入浴すると、腰の痛みは軽減しますし、足の痺れなんかも少しはマシになるような気がします。入浴する時に注意点は、お湯の温度はぬるめの３８℃～４０℃前後がいいようです。　その温度くらいが一番、筋肉の緊張がほぐれて、リラックスも期待できるようです。ぬるめのお湯に、ゆっくり入浴する事は、腰痛に効果　大です。

腰への負担を軽減する方法とは・・仕事をされている方も、そうでない方も、しらない間にどうしても同じ姿勢を長時間してしまっています。同じ姿勢を続けていると、腰の周りの筋肉が固まってしまいます！　そうなると腰への負担が大きくなるのです。出来るだけ、同じ姿勢をとらないようにするのが一番だと思います。しかし、仕事をされている場合は、そんな事も言ってられない事でしょう。その場合は、たまにストレッチ運動をしてみたり、伸びをするなどの動作をし、身体を適度に動かしてあげるだけでも十分　効果ありです。腰の負担の軽減から考えると、靴選びもポイントだと思います。　女性の方の高いヒールの靴などは、腰だけでなく脚にも負担をかけています。腰の痛みを感じたりする場合は、底の薄いタイプ（スニーカー）などを選んだ方がいいかもしれません。

正しい姿勢も重要・・・姿勢が悪く、猫背のような状態になっていると、腰・背中に負担をかけて腰痛になられている方などは、悪化すると言われています。普段から、少し気をつけるだけでも、腰痛の悪化をひきおこさない姿勢をとる事ができます・まっすぐに姿勢をただす事をこころがけましょう。腰痛で無い方も、姿勢を正して生活する事で、腰痛になる可能性が低くなるかもしれません。

腰への筋肉の強化（補助）とは、どういった事でしょうか・・今　現在腰痛の方には、少し難しい事かもしれませんが、腰痛を引き起こさない為には、腹筋・背筋を強化する必要があります・腰痛の状態がマシな時には、少し運動をして筋肉の強化も心がけましょう。腰痛が酷い場合は、病院などで腰痛ベルト・コルセットなどの相談をしてみましょう。最近の腰痛ベルトは、昔ほど大げさではありませんので、つけていても普段の生活には問題はありません。しかし、このような補助的な物を長期間つけていると、そのものに頼ってしまい、根本的に治る事にはなりませんので、使用には医師への相談も必要だと思います。根本は、筋肉の強化をするべきだと思います。

一度、腰痛になってしまうと、腰痛とうまく付き合っていく必要がありますので、上記の事などに気をつけて少しでも腰痛が酷くならないように心がけましょう。